За здраво сърце и здрави кости в диетата трябва да присъстват храни, богати на витамин К. Този мастноразтворим витамин играе важна роля в кръвосъсирването и костния метаболизъм. Дефицитът му увеличава риска от развитие на сърдечни патологии, аритмии и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
Кардиологът д-р Наталия Переверзева споделя, че този витамин се произвежда в тялото ни от чревната микрофлора. Но понякога това не е достатъчно и на помощ идват храни, които имат много калий.
Най-полезните храни за сърцето
Банани
Това е най-вкусният и евтин източник на калий, който не само има благоприятен ефект върху здравето на сърцето, но и помага за нормализиране на кръвното налягане. Според кардиолога яденето само на половин банан всеки ден намалява риска от развитие на сърдечни заболявания с една трета.
Лекар: Това е най-полезното кафе за сърцето
Краставици
Освен на вода, тези зеленчуци са изключително богати и на витамини. Един от тях е калият.
Също така краставиците съдържат физетин - противовъзпалителен флавонол, който активира мозъка и подобрява паметта.
Зелен лук
Той е богат на различни витамини, сред които калий, С и А. Може би е най-добрата добавка към различни ястия – от салати до супи. Трябва да се отбележи, че 100 грама зелен лук съдържат повече от 200 процента от дневната нужда от калий.
Кардиолог разкри истината: Наистина ли кафето е вредно за сърцето
Зехтин
Зехтинът съдържа здравословни мазнини, мастни киселини и антиоксиданти, както и витамин К, който предпазва сърцето от болести и скокове на налягането. В 100 грама от това ценно масло се съдържат 60 микрограма витамин К.
Сини сливи
В сушените сливи има много полезни вещества: калий, магнезий, фосфор, желязо, витамини от група В, витамин С и К (59 мкг в 100 грама). Наскоро британски учени установиха, че консумацията на сини сливи и сок от тях (в умерени количества) помага за понижаване на кръвното налягане и забавя развитието на атеросклероза.
Яжте тази ядка 5 пъти седмично за здраво сърце и дълголетие
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!
